Fábio Lemos

Boas-Vindas!

2007-10-01T12:31:00.001-03:00

Sejam bem-vindos ao nosso novo ponto de encontro na net! O objetivo principal dessa página é o de informar e colocar você antenado nas últimas notícias do mundo fitness. Se você gosta de "malhar" e de gastar calorias está no lugar certo! Aqui vamos desvendar mitos e quebrar paradigmas, vamos aprender...é, aprender! Lembre-se que você está sempre aprendendo! Quanto mais estudo mais vejo que não sei nada! O conhecimento é muito amplo e variado, mas temos sempre que buscá-lo, seja em que área for. A minha é a da saúde, da qualidade de vida. Esse é meu compromisso! Por isso, nessa página, vou tentar expor algumas das minhas indagações e crenças. Espero que elas sirvam para instruir e melhorar, em última instância, sua vida.

Gasto Calórico Pós Exercício

2007-10-01T10:46:00.000-03:00

Durante o exercício, o corpo humano necessita de uma energia extra para se manter em movimento. Por esse motivo o gasto calórico durante o exercício aumenta demasiadamente, variando de acordo com a intensidade aplicada. O que poucos sabem, é que essa variação se mantém por um longo período após o término da atividade.
O termo mais utilizado para descrever esse efeito duradouro é o EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), que significa “excesso de consumo de oxigênio pós-exercício”. Esse excesso ocorre devido à restauração da creatina-fosfato no músculo e a reposição dos estoques de O2, no sangue e nos tecidos. Outros fatores também colaboram para que esse consumo permaneça alto durante um período mais longo, como a alta temperatura corporal, freqüência cardíaca/respiratória elevadas, a grande circulação de hormônios e a conversão do ac. Lático em glicose.
Após o exercício, o metabolismo permanece elevado por vários minutos. A magnitude e a duração desse metabolismo elevado são influenciados pela intensidade do exercício. Essa captação de oxigênio é maior e permanece elevada durante um período mais longo após o exercício de alta intensidade em comparação com o de baixa a moderada.
Vale lembrar que o aumento desse metabolismo colabora para um balanço alimentar negativo, na medida em que leva o corpo a gastar mais do que consome. Por isso, se você achava que um exercício como o spinning ou a cama elástica, frison nas academias, gastava em torno de 600* calorias, pode adicionar mais algumas devido a esse fenômeno.
Uma boa dica para os que buscam perder peso, é manter uma hidratação adequada e uma alimentação leve nas primeiras 2 horas pós-exercício, fazendo assim com que o corpo utilize as reservas energéticas (gordura) para suprir esse déficit. Sempre lembrando que o acompanhamento de uma nutricionista é fundamental nesse processo.
*esse gasto é uma estimativa na medida em que é influenciado por diversos intervenientes individuais.

Exercícios em Excesso

2007-09-30T11:58:00.000-03:00

Muitos são os problemas que assolam os praticantes de exercícios físicos. Dentre eles, a dosagem com que são praticados parece não incomodar muito, mas podem se tornar um inconveniente, limitando a performance e consequentemente a obtenção de resultados.
Em atletas esse mal é conhecido como overtranning, que, em outras palavras, representa um excesso de treinamento. Isso ocorre em função do desrespeito aos limites do corpo, onde se aplica uma carga de trabalho superior as suas condições fisiológicas.
No mundo das academias, esse processo pode se desenvolver as escuras. Isso porque, a busca por um corpo perfeito faz com que o praticante perca o senso e atropele etapas importantes da adaptação neuromuscular e fisiológica. Durante o exercício produzimos endorfinas, hormônio que gera prazer e euforia, mas que também produz uma “anestesia” no corpo, fazendo com que a sensibilidade à dor diminua. Por esse motivo, superamos as adaptações anteriormente citadas.
Outro fator que não é respeitado e que colabora para esse processo é o período de recuperação. Os músculos do corpo humano necessitam de 48 horas, em média, de descanso pós exercício. Obviamente esse tempo pode variar de acordo com o estímulo aplicado.
O fato é que só um profissional de Educação Física está qualificado e preparado para quantificar e dosar esse treinamento. Da mesma forma que você não deve se auto medicar, você também não deve fazer uma auto prescrição de exercícios. Procure um professor de sua confiança e tire suas dúvidas. Assim, o seu treino estará sempre adequado as suas necessidades.

Bus Bike

2007-09-20T10:31:00.001-03:00

II Master Adventure

2007-09-10T17:44:00.000-03:00

Trilha das Andorinhas

Circuito da Solidariedade

2007-09-09T10:57:00.000-03:00

I Master Adventure

2007-09-05T11:12:00.000-03:00

Costão

Spinning de Halloween

2007-08-31T22:48:00.000-03:00

Coluna

2007-08-08T21:46:00.000-03:00